4 vitaminas ricas em proteínas para começar bem o dia

O café da manhã é uma das mais importantes refeições. Veja vitaminas ricas em proteínas para incluir no começo do dia!

Manter um bom equilíbrio metabólico é fundamental para regular os níveis de hormônios, estresse e hgarantir que ocorra boa absorção de nutrientes e alimentos.

Muitas pessoas “pulam” as refeições, principalmente o café da manhã acreditando que possa emagrecer. Mas na verdade, pular refeições faz não contribui com a perda de peso, muito pelo contrário, pois o corpo acredita que precisa gastar menos calorias e passa a armazenar o máximo que pode. Resultado, engordamos com mais facilidade.

Hoje vamos mostrar quatro receitas de vitaminas, muito práticas e com baixo custo, além de conter alto teor de minerais e vitaminas. Essas receitas favorecem muito a saúde se consumidas na primeira e mais importante refeição do dia.

Como escolher os ingredientes de suas vitaminas?

Como sempre, recomenda-se consumir alimentos orgânicos, vegetais e frutas da época e típicas da região em que mora, pois assim não perdem suas propriedades nutritivas devido ao longo transporte. Dessa forma, irá consumir alimentos mais frescos e ricos em nutrientes.

Apesar dos alimentos orgânicos serem mais caros, devemos lembrar que vale a pena devido os benefícios que ele proporciona à nossa saúde.

Não se esqueça de lavar bem frutas e verduras, beber a vitamina sempre fresca e inclua mais alimentos saudáveis ao seu café da manhã como, frutas, pães integrais, omeletes, sucos e torradas.

1. Vitamina de espirulina

A espirulina é considerada um superalimento e pode ajudar com o stresse, fadiga e falta de energia. Ela potencializa o sistema imunológico e fortalece o corpo. Consuma no mínimo duas vezes por semana.

Consumindo essa vitamina você irá obter nutrientes essenciais, como:

  • Enzimas;
  • Ferro;
  • Magnésio;
  • Fósforo;
  • Cálcio;
  • Vitaminas A, B, E, H;
  • Clorofila;
  • Proteínas;
  • Ácidos graxos essenciais.

Ingredientes

  • 5 gramas de espirulina em pó;
  • 5 gramas de avelã em pó;
  • Meia maçã verde;
  • 200 ml de leite de aveia.

Preparo

Para obter o leite de aveia, você irá precisar amornar a água e bater no liquidificador com algumas colheres de sopa de aveia. Coe e use as fibras da aveia para fazer biscoito e bolos. É possível usar sem coar tbm, vai depender de sua preferência. Bata bem no liquidificador até adquirir um leite homogêneo.

No liquidificador acrescente a maçã verde, a espirulina e o avelã moído.

O leite de aveia é ideal para melhorar o funcionamento do sistema digestivo, pois possui um efeito de laxante natural.

2. Vitamina de banana, morangos e nozes

Essa é uma receita muito saborosa e com os ingredientes que a maioria das pessoas gostam. Além disso, é rica em vitamina C, potássio, antioxidantes e proteínas.

Todas as vitaminas podem ser adoçadas com mel para aumentar seus benefícios nutricionais. não utilize o açúcar branco, pois não possui nenhum valor nutricional.

Ingredientes

  • 200 ml de leite desnatado ou vegetal;
  • 1 banana;
  • 5 morangos;
  • 5 nozes;
  • 1 colher de sopa de mel.

Preparo

Corte os morangos, a banana e pique as nozes. Misture tudo no liquidificador e coloque para bater bem.

Essa vitamina combina com um sanduíche natural. A combinação dos dois garante um café na manhã saudável e altamente nutritivo.

3. Vitamina rica em proteínas à base de café

Muitas pessoas possuem o hábito de tomar café logo de manhã para ajudar a despertar’. Mas, se você optar por essa vitamina de cappuccino, irá garantir altas doses de energia para enfrentar o longo dia.

Ingredientes

  • 100 ml de café;
  • Meia colher de chá de proteína de chocolate;
  • Meia colher de chá de canela em pó;
  • Adoçante;
  • 1 xícara de leite de avelã ou amêndoas;
  • Gelo.

Preparo

A proteína de chocolate pode ser encontrada em lojas de alimentos naturais.

Prepare o café e misture tudo no liquidificador com todos os ingredientes, menos a canela. Por último, polvilhe a canela.

Ps: Mulheres grávidas ou que estão tentando engravidar, não devem colocar a canela na bebida.

4. Vitamina rica em proteínas à base de mirtilos

Não é fácil encontrar mirtilo no Brasil, mas é possível substituí-lo pela polpa de açaí que é mais fácil de encontrar.

Essa vitamina é rica em antioxidantes, minerais e proteínas. Além de fornecer sensação de saciedade por toda a manhã.

Ingredientes

  • 1 kiwi;
  • 3 colheres de gelatina de morango;
  • 20 gramas de açaí ou mirtilo;
  • Mel.

Preparo

A gelatina é rica em proteínas e seu sabor combina muito com a vitamina. Lembre-se de preparar a gelatina com antecedência.

Misture todos os ingredientes no liquidificador, bate bem e adoce com mel.

Para acompanhar essas vitaminas ricas em energia e nutrientes, torradas com queijo branco e rúcula caem super bem.

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